Vous arrive-t-il de vous critiquer sévèrement, de vous traiter d’idiote après une erreur, ou de douter de vos compétences lorsque vous relevez un défi ? Vous sentez-vous parfois submergée par le besoin de perfection ou d’être à la hauteur des attentes, vous laissant envahie par le stress et l’anxiété ?
Est-ce que votre critique intérieur entrave votre confiance en vous et influence votre performance au travail ?
Comment faire taire cette voix intérieure négative pour cultiver une confiance en soi solide et favoriser votre épanouissement professionnel ?
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Plongeons sans attendre dans le mystère de ce narrateur intérieur qui opère en mode furtif…
# Comprendre le Critique Intérieur
Mais avant de dévoiler ses secrets, faisons connaissance avec lui !
A. Le Critique Intérieur, qu’est-ce que c’est ?
Une rapide définition :
Le critique intérieur, c’est cette petite voix à l’intérieur de votre tête qui vous dit des choses négatives sur vous-même, comme « tu ne peux pas le faire » ou « tu n’es pas assez douée » ou encore « je suis nulle ».
C’est comme une voix intérieure qui critique constamment vos actions et vos capacités, souvent de manière injuste ou exagérée.
Cette voix peut vous faire douter de vous-même et vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel.
D’où provient-elle…
B. D’où vient cette voix intérieure négative
Le critique intérieur trouve souvent ses racines dans nos expériences passées, comme les remarques blessantes ou les moments difficiles que nous avons vécus.
Par exemple, si quelqu’un vous a critiquée sévèrement dans le passé, votre critique intérieur pourrait répéter ces paroles négatives, tel un perroquet.
Imaginons que dans votre enfance, un enseignant vous ait dit de manière très sévère après une erreur en classe : « Tu es vraiment mauvaise en mathématiques, tu ne comprends jamais rien même les choses les plus simples ! »
Cette critique blessante peut encore influencer votre critique intérieur des années plus tard en semant le doute quant à vos compétences en maths.
De plus, nos propres peurs et doutes personnels peuvent également alimenter cette voix intérieure critique.
Parfois, il peut également être influencé par des normes sociales ou des attentes irréalistes que nous nous imposons.
Par exemple si vous ambitionnez d’obtenir une promotion à chaque évaluation annuelle pour être considérée comme quelqu’un de performant, votre critique intérieur peut vous murmurer à l’oreille : « les autres doivent penser que tu es une looser car tu ne montes jamais en grade » !
En comprenant d’où vient cette voix, et surtout en en prenant conscience, nous pouvons mieux la gérer et la remplacer par des pensées plus positives et constructives.
Comment débusquer son critique intérieur ? C’est ce que je vous propose de découvrir dès à présent…
C. Les signes révélateurs de sa présence
Maintenant que nous comprenons d’où vient cette voix intérieure, explorons les signes qui nous permettent de la reconnaître quand elle prend la parole.
Il est essentiel de savoir repérer les signes qui indiquent que votre critique intérieur est à l’œuvre.
* L’un des signes courants est la présence de pensées négatives récurrentes.
Par exemple, si vous vous surprenez à penser « Je suis incapable de réussir cela » ou « Je ne suis pas assez compétente », cela peut être le travail de votre critique intérieur.
* Un autre indicateur fréquent est également la tendance à nous comparer constamment aux autres et à s’infliger une pression constante pour être parfaite… nous amenant à s’auto-dévaloriser et à se critiquer de manière excessive dans les moments où nous aurions au contraire besoin d’un mindset positif !
Par exemple, imaginons que Sarah a obtenu le poste que Marie convoitait. Marie se dit : « Je n’ai pas travaillé assez dur pour obtenir cette promotion » ou « Je suis moins compétente que Sarah ».
Ou encore, après avoir fait une présentation devant l’équipe, Anne pense : « J’ai commis des erreurs. Les autres sont beaucoup plus compétents que moi » !
* Un autre bon moyen de mettre en lumière la présence de votre juge intérieur est de prendre conscience d’émotions désagréables telles que l’anxiété, la frustration ou la tristesse.
Imaginons que vous venez de faire une présentation à votre équipe. Après la réunion, vous vous sentez submergé par un sentiment d’anxiété et de doute. Vous commencez à vous remettre en question, en pensant que votre présentation n’a pas été à la hauteur des attentes.
Dans cette situation, l’anxiété que vous ressentez est un signe révélateur de la présence de votre juge intérieur qui commence à émettre des pensées négatives sur votre performance, vous faisant douter de vos compétences et de votre valeur au sein de l’entreprise. Cette émotion désagréable, l’anxiété, est un indicateur que votre juge intérieur est actif et qu’il est important de prendre conscience de ses pensées critiques pour les remettre en perspective et cultiver une meilleure confiance en vous.
* Et enfin, voici une astuce pour vous simplifier la vie. Elle consiste à demander à une personne de votre entourage en qui vous avez toute confiance, les expressions négatives que vous dites souvent.
En effet, ces pensées sont tellement ancrées en nous que nous ne nous apercevons même plus que nous disons cinquante fois par jour « je suis blonde », « quelle idiote » ou « mais quelle imbécile » !
Cela peut vraiment vous aider à prendre conscience des mots et expressions que votre juge intérieur utilise fréquemment pour s’exprimer.
Quels sont les effets de ce critique intérieur sur notre travail quotidien ?
D. Les impacts sur la performance et le bien-être
Après avoir identifié les signes révélateurs de la présence de notre critique intérieur, il est temps d’explorer comment ces manifestations internes peuvent influencer notre performance et notre bien-être au travail.
Le critique intérieur peut avoir des effets profonds sur la performance et le bien-être au travail.
Lorsque la voix intérieure négative se fait entendre, elle peut semer le doute dans notre esprit, entraînant une perte de confiance en soi. Cette perte de confiance peut inhiber la prise d’initiative, la capacité à prendre des décisions et à relever des défis professionnels.
De plus, le critique intérieur peut accentuer le niveau de stress et d’anxiété, pouvant avoir un impact préjudiciable sur votre santé mentale et physique, en particulier si vous avez l’impression de ne jamais être à la hauteur des attentes que vous vous imposez.
Par exemple, lorsque cette voix intérieure négative vous susurre des pensées comme « Tu n’es pas à la hauteur » ou « Tu n’es pas légitime » cela peut vous amener à hésiter à prendre des initiatives au travail, à vous remettre en question lors de prises de décisions importantes, ou même à éviter de relever des défis professionnels qui pourraient favoriser votre carrière.
Cela peut également vous pousser à procrastiner et à éviter les occasions d’évolution professionnelle car l’autocritique excessive peut rendre chaque tâche insurmontable.
Par exemple, je me souviens d’une anecdote où on avait proposé un poste à une femme. Dans les conditions pour y postuler, il était demandé de parler anglais. La personne était persuadée de ne pas avoir un niveau suffisant pour négocier lors des réunions, elle a donc décliné la proposition.
Quelques semaines plus tard, lorsqu’elle a découvert qui avait pris ce poste, elle avait répondu : « ils prennent vraiment n’importe qui » ! A aucun moment elle ne s’est dit « finalement, j’avais le niveau pour le faire »…
Il est donc fondamental de reconnaître les impacts au travail (et bien sûr dans sa vie personnelle) et d’apprendre à faire taire cette voix intérieure pour favoriser votre confiance en vous, votre épanouissement professionnel et votre équilibre entre votre vie personnelle et professionnelle.
A présent que vous avez mis à nu votre critique intérieur, comment reprendre les rênes de vos pensées ?
Prête à reprendre le contrôle sur votre critique intérieur ?
# 7 techniques pour museler votre critique intérieur
Explorons à présent 7 techniques éprouvées pour apaiser cette voix intérieure négative et cultiver une confiance en soi inébranlable.
1- Le personnage fictif protecteur
Cette astuce consiste à créer un personnage imaginaire, peut-être une super-héroïne, qui devient votre alliée lorsque votre critique intérieur se fait entendre.
Imaginez ce personnage intervenir, contrant chaque pensée négative avec des affirmations positives.
Cette pratique amusante et imaginative vous aide à prendre du recul par rapport à vos pensées critiques, renforce votre confiance en vous et vous encourage à cultiver un état d’esprit plus positif.
2- La création artistique
Exprimez vos émotions et vos pensées à travers l’art, que ce soit la peinture, le dessin, l’écriture ou la danse. Laissez votre créativité libérer vos émotions et apaiser votre critique intérieur.
Je me souviens que lorsque ma fille était en 4ème, leur professeur d’arts plastiques avait demandé à ses élèves de représenter la colère.
La création artistique vous offre un espace de liberté où vous pouvez transformer vos émotions en une forme tangible, favorisant ainsi la compréhension de votre monde intérieur et la découverte de nouvelles perspectives pour nourrir votre bien-être émotionnel.
3- Le dialogue intérieur constructif
Chaque fois que vous remarquez des pensées critiques, engagez un dialogue avec votre critique intérieur en posant des questions constructives, comme « Pourquoi je me sens de cette manière ? » ou « Comment puis-je transformer cette pensée en quelque chose de positif ? »
Car souvenez-vous que votre critique intérieur n’est pas là pour vous dévaloriser mais pour vous protéger. Lui parler est donc un excellent moyen de comprendre de quoi il veut vous protéger et de quelle nouvelle façon plus bénéfique pour vous, vous pourriez mettre en place. Faites équipe avec lui !
4- La marche consciente
Souvent négligée, la marche consciente offre une excellente alternative à la méditation.
Il suffit juste de vous concentrer sur les sensations de chaque pas que vous faites, en respirant profondément. Cela peut vous aider à vous reconnecter à l’instant présent.
La marche consciente vous permet non seulement de vous recentrer sur le moment présent, mais elle favorise également une activité physique douce, stimule la circulation sanguine et contribue à réduire le stress tout en apaisant votre critique intérieur.
Profitez de cette opportunité pour prendre soin de votre esprit et de votre corps !
5- Les Post-It de motivation
Collez des post-it avec des affirmations positives sur votre miroir ou votre bureau.
Tels des mantras, les autocollants de motivation sont des rappels visuels puissants qui ancrent positivement vos pensées. Chaque fois que vous apercevez ces affirmations positives sur votre miroir ou votre bureau, ils vous invitent à repousser les critiques intérieures et à maintenir une perspective positive.
C’est un moyen simple mais efficace de cultiver une attitude bienveillante envers vous-même et de bâtir une confiance durable.
6- La réécriture des pensées
Chaque fois que vous avez une pensée négative, prenez l’habitude de la réécrire de manière positive.
Par exemple, transformez « Je ne suis pas capable » en « Je peux essayer et voir comment je m’en sors ». Ou encore, changez « Je ne réussirai jamais » en « Je vais donner le meilleur de moi-même et apprendre de chaque expérience ».
D’une part, écrire permet d’ancrer plus rapidement les nouveaux messages.
D’autre part, votre nouvelle formulation vous fait changer totalement d’état d’esprit, en vous orientant vers une approche plus constructive et encourageante.
En pratiquant régulièrement cette réécriture positive, vous entraînez votre critique intérieur à devenir un allié plutôt qu’un obstacle dans votre cheminement vers la confiance en soi et la réalisation de vos objectifs.
7- La Méthode SWIPE
La Méthode SWIPE est une méthode simple et rapide. Chaque fois que vous vous surprenez en train d’exprimer des pensées négatives, dites simplement « J’annule » et imaginez mentalement le geste de faire glisser ces pensées hors de votre esprit comme si vous tourniez la page sur un écran tactile.
Ce conseil a été cité plusieurs fois par Lilou Macé, que ce soit dans ses livres ou dans certaines de ses vidéos sur la chaine « La Télé de Lilou Macé », comme par exemple ici : Méthode SWIPE – Balayer ses pensées négatives !
Cela permet de ne pas rester bloquer dans une énergie négative et d’avancer beaucoup plus vite dans ses projets.
Pour conclure :
Nous avons exploré les méandres de votre critique intérieur, ce narrateur négatif qui peut entraver votre confiance en vous et votre épanouissement professionnel.
Grâce aux sept techniques ci-dessus, vous pouvez reprendre le contrôle sur vos pensées et museler cette voix intérieure. Ne restez pas prisonnière de ses mots/maux. Libérez-vous, cultivez votre confiance en vous et poursuivez votre chemin vers le succès avec assurance.
Vous méritez le meilleur… Alors, donnez-vous les moyens de l’atteindre !
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Avez-vous déjà été confrontée à des situations où votre critique intérieur vous freinait ? Quelles stratégies avez-vous utilisées pour le faire taire ? Quels sont les défis auxquels vous faites face pour cultiver une confiance inébranlable en vous-même ?
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