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Les délais sont serrés, les objectifs ambitieux, les responsabilités élevées et vous êtes à cran à cause du stress et de la pression ? Vous n’arrivez pas à vous détacher d’une critique profondément blessante de votre manager qui tourne en boucle dans votre tête et plombe fortement votre moral ? Vous avez commis une erreur impardonnable qui vous a fait perdre toute confiance en vous ?
Difficile d’exprimer vos émotions dans ces moments-là, n’est-ce pas ? Et s’il était possible de vous décharger totalement en un clin d’œil les émotions fortes qui vous traversent ?
Vous êtes impatiente de savoir comment ? Objectif : CASE RIO, suivez le guide !!!
# La procédure pratique
Afin de faciliter l’apprentissage de l’EFT, j’ai créé un moyen mnémotechnique composé de 7 lettres qui reprennent en mode pas à pas la structure d’une routine d’EFT :
CASE RIO
Quelle est la signification ? C’est ce que je vous révèle sans attendre dans la suite de cet article.
# C comme Cibler
Vous trouverez des centaines de vidéos sur Youtube qui vous montrent comment procéder sur des sujets tels que se sentir bien, arrêter de procrastiner, attirer plus d’argent à soi, augmenter sa confiance en soi, etc.
Sauf que ces vidéos s’adressent au plus grand nombre et sont donc très généralistes.
Loin de moi l’idée de dire que de pratiquer de la sorte est inutile ! Au contraire, cela peut apporter un certain soulagement… mais comme il est très généraliste, il n’ira pas traiter en profondeur l’origine du problème.
C’est toute la différence entre constater qu’un champ est asséché à partir d’une photo aérienne et découvrir que la cause de la sécheresse est due à un éboulement qui a complètement obstrué l’exsurgence de la source.
Dans le premier cas, vous pouvez arroser le champ mais vous devrez le faire tous les jours ; dans le second cas, vous allez déblayer les rochers et la terre pour laisser rejaillir la source et irriguer naturellement votre terrain sans plus avoir à vous en occuper !
En EFT, plus vous serez précis sur le problème que vous traitez, plus ce sera efficace !
Par exemple, vous pouvez traiter le gros dossier sur l’estime de soi. Vous allez trouver des émotions… en pensée. Mais vous n’allez pas vraiment les ressentir. Or l’intérêt de l’EFT est de traiter les émotions car ce sont elles qui vous empêchent d’oser.
Par contre, si vous ciblez un événement précis comme la dernière présentation que vous avez faite devant tout le service, vous allez immédiatement repenser à vos collègues qui vous regardaient, à votre cœur qui battait à 200 à l’heure, à votre voix qui tremblait, à vos mots que vous ne retrouviez pas alors que vous aviez répété 20 fois votre discours… vous comprenez tout de suite que rien qu’en repensant à tous ces détails, l’émotion revient instantanément !
En EFT, l’émotion est la clé de voûte de la technique. Vous devez donc vous concentrer sur des choses désagréables, négatives.
Bien sûr, il y a eu quantité de scènes et d’événements dans lesquels vous avez manqué d’estime de vous. C’est justement la raison majeure qui explique que rester trop généraliste n’aura qu’un impact superficiel.
Lorsque vous ne constatez aucune amélioration, c’est souvent que vous n’avez pas suffisamment ciblé l’événement déclencheur.
A lire aussi – EFT : Les 7 facteurs incontournables à maîtriser qui font toute la différence
Maintenant que vous avez parfaitement ciblé l’événement qui vous a mis dans tous vos états, passons à la seconde étape qui est loin d’être la plus facile…
# A comme Admettre
Admettre quoi ?
Admettre que vous rencontrez cette difficulté, admettre que votre collègue, votre collaborateur ou votre manager vous a blessée, admettre que dans votre passé vous avez vécu un véritable traumatisme (même si aujourd’hui l’événement vous semble anodin) et que ce n’est pas parce que vous avez vécu cet événement et qu’aujourd’hui vous en avez encore des traces inconscientes qui vous empêchent de faire quelque chose ou d’être celle que vous avez envie de devenir, que cela fait de vous une personne nulle, incapable de passer à l’action, incapable de réaliser des transformations profondes… et souvent incapable de s’aimer inconditionnellement.
Car si nous ne nous aimons pas nous-même… qui le fera ?
Au pire du pire, si toute l’humanité nous voyait comme un être détestable, abject, inutile et incapable, qui d’autre que nous pourrait trouver la force de se relever et de continuer à avancer ?
Personne !
C’est pourquoi il est essentiel de s’aimer soi-même et de s’aimer telle que nous sommes aujourd’hui, même si nous ne sommes pas encore la meilleure version de nous-même.
Dans la méthode EFT, en même temps que nous allons stimuler des points d’acupuncture, nous allons parler.
Et pour commencer le process, nous allons utiliser une formule toute faite qui se termine par : « je m’aime et je m’accepte comme je suis ».
Personnellement, la première fois que j’ai dû dire « je m’aime et je m’accepte comme je suis », j’ai littéralement fondu en larmes parce que je n’aimais vraiment pas la personne que j’étais.
J’avais quelques kilos en trop et je ne les acceptais pas.
Assez rapidement, j’ai réussi à le dire et après des années de pratique, sur moi et sur les autres, c’est entré dans mes habitudes.
Et bonne nouvelle ! Le jour où j’ai atteint mon poids idéal, je me suis surprise à penser, « aujourd’hui, je m’aime VRAIMENT » ! Vous imaginez le chemin parcouru ? Vous aussi pouvez y arriver !
En attendant, si c’est vraiment insurmontable de dire cette phrase, commencez par trouver une formulation telle que « je m’aime un peu comme je suis », « je m’ouvre à la possibilité de m’aimer un jour », « je suis quelqu’un de super », « je me sentirai bientôt mieux »… et essayez de dire la formule de Gary Craig (le fondateur de l’EFT) le plus rapidement possible.
A lire aussi : Gérer ses émotions avec l’EFT
Astuce – Si vraiment vous ne pouvez pas vous accepter telle que vous êtes… faîtes quelques rondes sur le sujet : même si je ne m’aime pas telle que je suis, je m’ouvre à la possibilité de m’aimer un jour.
Vous avez clairement identifié le moment qui déclenche les émotions intenses et vous acceptez d’être celle que vous êtes aujourd’hui ? Alors action !
# S comme Stimuler
Pendant que vous vous concentrez sur l’évènement et que vous exprimez tout ce qui se passe en vous (image, émotions, sensations, absence de réaction, pensées…) vous allez stimuler 15 points d’acupuncture, correspondant chacun à un méridien différent.
Vous commencez toujours par stimuler le point karaté.
Ensuite, selon les praticiens, les points peuvent différer.
Personnellement, je vous propose de stimuler successivement les points suivants :
- Dessus de la tête
- Début du sourcil
- Coin de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Creux du menton
- Sous la clavicule
- Sous le bras
- Sous la poitrine
- Pouce
- Index
- Majeur
- Auriculaire
- Dessus de la main (point de gamme)
- Point karaté
Selon la médecine traditionnelle chinoise, chaque méridien correspond à un organe et à une émotion.
Par exemple, le point situé sur le pouce se situe sur le méridien du poumon et agit sur la tristesse.
Le point situé sous la poitrine est celui du foie et de la colère.
Quant au point situé sous la clavicule, il permet d’agir sur le méridien du rein et sur la peur.
Pour plus d’information sur les méridiens, je vous conseille ce site : Tao et Spiritualité
Même si vous pratiquez seule, il est important de dire les phrases à voix haute. Cela aide à faire monter l’émotion.
Si vous n’êtes pas seule, vous pouvez parler dans votre tête, mais ce sera moins efficace ou plus long.
Stimulez les points dans l’ordre énoncé précédemment tant que l’émotion ou les émotions sont intenses.
Quand vous commencez à vous sentir mieux, soufflez un peu, buvez un peu d’eau et pour constater les effets, passez à l’étape suivante…
# E comme Evaluer
Lorsque la colère est passée, que la peur a disparu, que la honte s’est dissipée, que les larmes ont séché… mesurez l’intensité de l’émotion ou des émotions restantes.
Pour cela, rien de plus simple. Sur une échelle de 0 à 10 estimez l’intensité de chaque émotion encore présente : 0 = l’émotion a disparu ; 10 elle est à son maximum.
Il se peut que l’émotion de départ ait changé.
Par exemple, vous aviez extrêmement honte et à présent vous êtes en colère, ou bien vous aviez peur et à présent vous vous sentez triste.
Vérifiez également ce qui a changé. L’image s’est sans doute modifiée, de nouveaux détails sont peut-être apparus (par exemple il y avait une autre personne présente que vous aviez oubliée).
Ou peut-être que tout a disparu et que l’image devient floue voire que vous n’arriviez plus à visualiser l’image… et c’est super !
Donc faites le point et mesurez ce qui est présent. Deux possibilités :
- l’intensité des émotions restantes est supérieure à 3. Dans ce cas, reprenez l’étape 2 (Admettre) de la procédure et refaites quelques rondes ;
- l’intensité est en dessous de 3, bonne nouvelle !
Vous pouvez passer sans attendre à la séquence suivante…
# R comme Recadrer
Le recadrage.
Il vous sera particulièrement utile si l’intensité de l’émotion est comprise entre 1 et 3 mais ne descend plus.
Cette étape n’est pas très compliquée. Cependant, il faut bien respecter les consignes…
Le recadrage a pour objectif d’apporter un nouvel éclairage à la situation, d’apporter un nouveau point de vue que nous n’étions pas en capacité d’imaginer à cause de l’émotion trop forte.
Pour cela, vous allez annoncer… une réalité INCONTESTABLE.
Cette condition est une condition SINE QUA NON, il ne faut pas se rater, faute de quoi le recadrage ne sera pas DU TOUT efficace et ratera complètement son but, voire amènera une sensation de malaise, avec des arguments voulant démontrer le contraire de ce qui est annoncé.
Le recadrage commence comme une ronde classique :
« même si j’ai vécu telle chose, que je ressens telle émotion, que je me dis que je suis la personne la plus stupide du monde, que je m’en veux terriblement, etc. je m’aime et je m’accepte telle que je suis aujourd’hui ».
Puis vous enchaînez de la façon suivante :
Dessus de la tête :
– « Et c’est bien normal de« … (rappelez vos émotions, votre ressenti).
Par exemple : et c’est bien normal de ressentir toute cette colère contre mon chef, parce qu’il a vraiment été odieux avec moi. Il n’avait pas à me parler comme ça devant tout le reste de l’équipe. Il aurait dû me faire venir dans son bureau…
En exprimant cette vision des choses, l’émotion peut remonter d’un coup. C’est pourquoi il est INDISPENSABLE de ne pas procéder au recadrage tant que l’émotion initiale est élevée.
Si l’émotion remonte, accueillez ce qui se présente.
Si la tristesse est trop forte, stimulez les points sans rien dire, respirez jusqu’à ce que cette tristesse s’apaise. A ce stade, c’est une émotion libératrice. On se dit « mais oui, c’est ça ! ». C’est une émotion de soulagement.
Quand l’émotion est redescendue ou s’il n’y a plus du tout d’émotion, enchainez avec une autre réalité INCONTESTABLE A 200%.
Début des sourcils : énoncez la réalité objective de la situation.
Par exemple :
– Mais la réalité c’est que dorénavant, je serai plus vigilente
– Mais la réalité c’est qu’aujourd’hui, je suis une adulte et que je suis en capacité de comprendre qu’il a agi sous le coup de l’émotion
– Mais la réalité c’est qu’en continuant à me considérer comme une victime, cela m’empêche d’avancer !
– Mais la réalité c’est que j’ai survécu à cette épreuve
– Mais la réalité c’est que suite à cet événement, j’ai évolué/j’ai changé/je suis la personne que je suis aujourd’hui
– Mais la réalité c’est que tout ça est terminé maintenant (si c’est le cas)
– Mais la réalité c’est que sur le moment, j’ai fait ce qui me semblait le mieux par rapport à mes connaissances/mes compétences/la situation
– Mais la réalité c’est que mon chef était peut-être en colère parce qu’il a eu des remarques lui aussi
– …
Coin des yeux :
Enchainez avec une nouvelle alternative : Et je m’ouvre à la possibilité de…
Terminez la phrase avec ce que vous avez l’intention de faire à partir de maintenant, une alternative que vous vous êtes empêchée de faire jusqu’à présent.
Par exemple : je m’ouvre à la possibilité de passer à autre chose. Ou je m’ouvre à la possibilité d’aller voir mon chef pour en discuter avec lui.
Puis vous enchainez immédiatement avec l’avant dernière étape…
# I comme Imaginer
Juste après avoir fait le recadrage, vous pouvez aller encore plus loin en émettant des suppositions, des hypothèses, un début de solution pour résoudre le problème. C’est une option, vous pouvez tout à fait vous arrêter juste après le recadrage si vous manquez de temps par exemple.
A ce stade, nous commençons à retrouver les process du coaching orienté solution. C’est désormais possible d’apporter du positif car l’émotion a quasiment voire totalement disparu.
Cette manière de procéder peut aussi permettre d’identifier des freins ou des bénéfices secondaires auxquels vous n’aviez pas pensé.
Continuez votre ronde en stimulant le point suivant : « et je m’ouvre à la possibilité de voir les choses différemment »
Puis émettez des hypothèses et entamez un dialogue en alternant les arguments avec les objections. N’hésitez pas à exagérer les situations possibles.
Par exemple pour dépasser ses limites :
– Et si je passais à autre chose ?
– Non, mais ça ne va pas être possible, il m’a humilié devant tout le monde !
– Et si j’essayais ?
– Non mais, même pas en rêve, je n’ai pas envie qu’en plus, on pense que je n’ai pas de caractère !
– Et si les autres m’admiraient pour être résiliente aussi rapidement ?
– Mais non, les autres se diront que je cherche à éviter un conflit !
– Et si j’allais en parler avec mon chef, pour essayer de comprendre pourquoi il a réagi aussi violemment ?
– Et si j’essayais juste pour savoir ?
– …
Continuez à stimuler les différents points à chaque alternative envisagée jusqu’à ce qu’il n’y ait plus aucune objection.
Une fois à ce stade, en vous remémorant l’événement initial, vous serez aussi détachée de l’évènement initial que si vous regardiez la météo du Zimbabwe.
Cela signifie que cet épisode est devenu aussi insipide qu’un steak haché de supermarché.
Vous pouvez alors procéder à la dernière étape de la méthode et ajouter un peu de piment à votre vie… !
# O comme Optimiser
Là aussi, cette dernière partie n’est pas indispensable ; elle est juste la cerise sur le gâteau, le petit plus qui fait la différence, le rayon de soleil qui met du baume au cœur.
Quand vous terminez une séance d’EFT en apportant du positif et en ouvrant le champ des possibles, je peux vous assurer que vous repartez à votre vie de tous les jours, gonflée à bloc !!!
Cette astucieuse façon de procéder nous vient d’un étudiant anglais, Noah St John, qui à la fin du XXème siècle remarque que son « dialogue intérieur » n’est pas naturellement composé d’affirmations, mais plutôt de questions-réponses du type :
– Que vais-je faire aujourd’hui ?
– Aller étudier
– Où ai-je mis mon sac ?
– Sur le canapé
Il prend alors conscience que notre subconscient se pose en permanence des questions et qu’il essaie instantanément d’y répondre… Il invente ce qu’il nomme des afformations, contraction de « affirmation » et « information ».
Il suffit tout simplement d’ajouter le mot interrogatif « pourquoi » avant une affirmation… et de laisser notre inconscient faire le reste, sans chercher à trouver de réponses.
Ainsi, la phrase « je suis riche » devient « pourquoi je suis si riche ? »
L’ingéniosité de sa méthode vient du fait que :
– la question pose comme hypothèse de base que l’objectif est déjà atteint,
– le cerveau se focalise sur le pourquoi et va immédiatement commencer à chercher une réponse, sans penser à remettre en question l’hypothèse de base.
En procédant ainsi, vous conditionnez votre cerveau à recevoir du positif dans votre vie.
Pour conclure :
La méthode est longue à expliquer mais une fois intégrée, la mettre en pratique est extrêmement rapide et efficace ! Elle peut se dérouler en 5 à 10 mn, juste avec ses doigts.
En pratiquant régulièrement l’EFT, vous allez changer votre regard sur la vie et sur vous-même. A ce jour, je n’ai rien trouvé de plus simple pour passer des larmes au rire, du stress à la sérénité, de la colère à la joie de vivre !
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Vous connaissiez déjà l’EFT et le pratiquez régulièrement ? Cet article vous a aidé à trouver une solution pour vous libérer de certaines émotions désagréables ? Vous avez encore des difficultés à mettre en application ? Racontez-nous vos expériences !
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