Vous trouvez que vous êtes trop grosse, que votre nez est trop long, votre ventre est trop rebondi, vos seins trop petits, vos cheveux trop raides, vos lèvres trop fines, vos paupières tombantes… bref vous n’aimez pas le reflet de votre corps dans le miroir ou ni votre visage sur les photos ? Vous avez peur de porter des tenues chiques et faites tout pour passer inaperçue ? Vous avez plein de complexes et êtes obsédée par ce que les autres pensent de vous ?
Dans un monde géré par les diktats de la mode, de la publicité et des réseaux sociaux, comment avoir une image positive de soi et faire la paix avec vous-même ?
Découvrez comment surmonter les défis liés à l’image de soi et développer une perception positive de vous-même.
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Mais déjà, qu’est-ce que l’image de soi ?
# Qu’est-ce que l’image de soi ?
L’image de soi, un élément central de l’estime de soi, représente la perception mentale d’une personne concernant sa personnalité physique et psychologique.
Cette représentation englobe des aspects tels que la taille, le genre, le caractère et le comportement. Elle inclut à la fois la vision de soi actuelle et les aspirations personnelles.
Pour comprendre en profondeur cette facette essentielle de l’estime de soi, il est crucial de saisir ses différentes composantes et les facteurs qui influencent son évolution.
Accrochez-vous car la liste est longue !
# Facteurs influençant l’image de soi
L’image de soi commence à se construire dès la petite enfance et évolue progressivement tout au long de la vie, à travers différentes étapes de développement.
Dans notre tendre enfance, les facteurs clés qui contribuent à cette construction incluent bien évidemment l’éducation que nous avons reçue de nos parents et de nos maitres/maitresses d’école mais aussi de nos chers petits camarades de classe.
Comme le petit d’homme retient plus facilement les propos négatifs que les compliments, des remarques comme « tu es bête », « tu es nulle », « tu es stupide, tu ne comprends jamais rien », « qu’est-ce que tu maladroite, tu n’arriveras jamais à rien », « arrête de pleurer, tu es trop sensible », « tu ne peux pas être plus comme ton frère, regarde comme il est sage », « tu es un poids pour nous », « tu es maigre », « allez, lève-toi, grosse paresseuse »… j’en passe et des meilleures, auront marqué à tout jamais votre esprit au fer rouge.
L’adolescence est une période cruciale où l’identité personnelle se forme et où nous sommes particulièrement sensibles aux messages normatifs : « il faut souffrir pour être belle », « sois belle et tais-toi », « pour être populaire, tu dois ressembler aux mannequins que tu vois dans les magazines »…
L’âge adulte, lui, continue à façonner l’estime de soi par le biais des relations amoureuses, des expériences professionnelles et des défis rencontrés.
Quel que soit notre âge, les magazines, les publicités et désormais les réseaux sociaux nous martèlent à longueur de temps tous types de diktats sur le physique de la femme idéale. Cellulite, kilos en trop, rides, imperfections… tous ces « défauts » sont à bannir complètement à l’aide de crèmes extraordinaires, d’appareils formidables et de régimes tous plus miraculeux les uns que les autres.
Résultat : notre attention se concentre exclusivement sur notre apparence, nous cédons à la comparaison avec des corps de rêves, nous nous jugeons inlassablement et nous nous dévalorisons considérablement.
Selon un sondage Harris Interactive réalisé en 2010, 87% des femmes françaises déclaraient qu’elles aimeraient changer une partie de leur corps ou de leur visage si elles le pouvaient. En première place le ventre (64%), puis les cuisses (50%), les fesses (38%) et les seins (37%).
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Pour être acceptée dans la société actuelle, la femme d’aujourd’hui doit impérativement être mince, sportive, prendre soin d’elle et rester éternellement jeune. Or quand on est en couple, mère de deux ou trois enfants, travaillant à temps complet souvent à 120%, difficile de trouver du temps pour soi dans notre agenda de ministre.
De la culpabilité de faillir à tous vos devoirs d’être la femme parfaite à la honte à ne pas ressembler à la dernière égérie à la mode, il n’y a qu’un pas. Vos failles narcissiques viennent fragiliser votre équilibre physique et psychique, faisant tourner en boucle vos croyances négatives comme un véritable disque rayé : « je suis nulle », « je ne sais pas prendre soin de moi », « je ne vaux rien », « je ne suis pas attirante », « je ne mérite pas d’être aimée »…
Ce type de discours interne n’est pas neutre, car il influence totalement la perception que nous nous faisons de notre physique. Quel est leur impact ? C’est ce que je vous explique à présent.
# Impact de l’image de soi sur la vie pro
Comme nous l’avons vu précédemment, l’image de soi est un élément clé de l’estime de soi.
Si vous passez votre temps à penser que vous serez digne d’intérêt le jour où… vous aurez éliminé ces satanés kilos en trop, votre nez sera redressé ou vous aurez pris les 20 cm qui vous manquent pour être à la bonne hauteur, en attendant ce jour parfaitement improbable, vous allez passer le plus clair de votre temps à vous cacher.
En passant votre vie à courir après un corps que vous n’aurez jamais, vous vous empêchez d’être vous-même, vous vous montrez sous un mauvais angle, avez tendance à vous replier sur vous-même et détruisez votre santé mentale.
Outre les conséquences néfastes sur vous-même, ce comportement est également délétère pour votre carrière.
D’une part, il vous empêche de rêver grand et d’avoir des ambitions, d’autre part il nuit à votre image de marque et vous fait rater des opportunités professionnelles.
Quel manager a envie de donner des responsabilités à une personne qui manque de confiance en elle ? Quel patron fait appel à un collaborateur qui passe inaperçu, n’ose pas s’assumer, se mettre en avant et manque de charisme ?
Aucun ! Adieu prime de performance individuelle et autres promotions !
Une envie irrépressible de bouleverser votre vie actuelle vous anime subitement ?
Voyons comment vous pouvez améliorer votre vision de vous-même et votre estime de soi.
# 4 conseils pour améliorer son image de soi
Pour commencer…
1 – Faire le deuil de ce que vous n’êtes pas/plus
Plutôt que de passer votre vie à vous comparer à telle actrice, telle chanteuse, telle top-modèle ou telle influenceuse, acceptez que vous n’êtes pas cette icône du show business. Vous n’êtes pas elle et ne le serez jamais.
De même, si vous avez quarante ans, que certaines rides commencent à naître au coin de vos yeux, que vos hanches se sont épaissies suite à vos grossesses successives… cela fait partie du cycle de la vie, vous ne pourrez jamais retrouver l’organisme de vos vingt ans !
Alors comment tourner la page et vous sentir mieux dans votre peau ?
Lisez les conseils suivants.
2 – Se réapproprier son image
Sachez que vous n’êtes absolument pas objective lorsque vous vous observez dans la glace. C’est comme si vous passiez votre temps à vous admirer devant un miroir déformant. En effet, inconsciemment, votre regard filtre votre anatomie en fonction de vos croyances et des remarques blessantes de votre passé.
Pour réajuster votre perception et commencer à accepter intégralement le corps qui est le vôtre, je vous conseille d’utiliser la technique d’Emma Denaive que je trouve très intéressante.
Elle consiste tout d’abord à prendre une photo de soi ou le dessin d’une silhouette de femme et de placer un soleil sur chaque partie de son corps que l’on aime bien et une lune sur chaque endroit que l’on aime moins.
Ensuite, déterminez votre type de morphologie.
Pour connaître la vôtre, faites le test gratuit sur le site de Louise Labrecque
Ainsi vous pourrez adapter vos tenues vestimentaires en conséquence, en mettant en valeur vos atouts. Vous serez au clair sur ce que vous devez porter… et ce que vous devez bannir à tout prix de votre garde-robe.
Par exemple, si vous avez une morphologie en V, misez sur des coupes près du corps et des matières qui tombent bien. Elles vont “lifter” le buste et feront oublier la largeur de vos épaules.
A l’inverse, si votre morphologie est en A, afin de créer du volume au niveau des épaules et faire qu’elles s’alignent à vos hanches, pariez sur des hauts et vestes travaillés et structurés avec des épaulettes par exemple.
Enfin, familiarisez-vous avec les couleurs qui vous conviennent le mieux au teint. Identifiez les coloris qui vous valorisent en tenant compte de la couleur de vos cheveux, de vos yeux, des nuances de votre peau, etc.
Pour en savoir plus sur la colorométrie : Lisez l’article de oh-gaby.com
Pour des conseils pertinents, tant sur la morphologie que sur la colorimétrie, rendez-vous sur le site d’Emma Denaive
Ensuite, passez de la théorie à la pratique…
3 – S’occuper de soi
Maintenant que vous savez identifier les types de toilettes et les couleurs qui vous mettent en valeur de ceux qui sont à proscrire, jouez les Marie Kondo et commencez à faire du tri dans votre dressing : gardez les habits qui vous siéent à merveille, jetez les autres !
Portez les vêtements qui s’ajustent parfaitement à votre morphologie, admirez le résultat de votre look dans le miroir et ressentez la confiance se diffuser en vous.
Pensez aussi au maquillage avec vos couleurs de prédilections, aux bijoux et autres accessoires (sacs, foulards…) pour vous sublimer davantage.
Accorder de l’importance à son corps est primordial car nous n’en avons qu’un, c’est notre seul véhicule. Sans lui, nous n’allons nulle part. Alors exercice physique, marche, yoga, exercice de respiration, massage… variez les plaisirs et chouchoutez-le au maximum !
Pensez aussi à votre bien-être émotionnel et mental ! Soyez bienveillante envers vous-même et traitez-vous avec gentillesse face aux erreurs et aux imperfections… car vous le valez bien !
Remplacez les pensées négatives par des pensées positives pour renforcer l’estime de soi.
Pratiquez la gratitude en appréciant les aspects positifs de votre vie pour favoriser une attitude positive envers soi-même.
Usez et abusez de la méditation, de l’EFT, du développement personnel. … Tout ce qui vous permet de mieux vous connaître et de vous épanouir.
Et pour finir…
4 – Prendre conscience de sa beauté intérieure
Baser votre valeur sur des critères purement physiques est extrêmement réducteur.
De même que vous n’êtes pas uniquement votre fonction (ingénieure, responsable de communication, contrôleuse de gestion, MOE…), vous ne vous résumez pas non plus à votre seule apparence.
Apprenez à vous connaître, à déterminer vos valeurs, ce en quoi vous êtes passée maîtresse en la matière. Prenez conscience de vos atouts et de vos compétences pour renforcer la confiance en vos capacités.
Une femme ronde et aimante sera beaucoup plus appréciée qu’une reine de beauté cruelle et manipulatrice. Vous ne savez pas qui se cache derrière ce magnifique sourire au regard envoûtant. Vous ne savez pas non plus quelles épreuves elle traverse actuellement.
Pour conclure :
En combinant ces différentes approches, on peut progressivement améliorer l’image de soi et développer une estime de soi positive et solide.
Vous êtes éblouie par la beauté extérieure de certaines femmes ? Et vous, de quelle manière rayonnez-vous ?
Sortez de votre zone de confort et relevez de nouveaux défis. Exprimez vos besoins, vos opinions et vos limites de manière assertive. Plus question d’accepter les remarques sexistes. Sentez-vous enfin libre d’exprimer qui vous êtes.
Tout changement implique souvent une période de transition inconfortable. Mais plus vous oserez sortir de votre zone de confort, plus cela vous deviendra naturel.
Oserez-vous porter ce nouveau maillot de bain seyant sur la plage cet été ?
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L’image que vous avez de vous influence votre confiance et vos interactions avec les autres ? Vous avez trouvé des stratégies efficaces pour changer de regard sur vous ? Quels sont vos conseils pour développer une perception positive de vous-même et encourager les autres à faire de même ?
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