Face à la reprise de l’épidémie et à l’augmentation du nombre d’admissions dans les services de réanimation, depuis le 30 octobre, la France est à nouveau confinée. Alors, certes, les enfants vont à l’école et ce reconfinement est allégé par rapport à celui de mars.
Mais aujourd’hui, le premier confinement a laissé des traces et en plus, nous plongeons vers le cœur de l’hiver.
Quelles que soient les raisons, cette nouvelle assignation à résidence peut être difficile à vivre et vous plonge peut-être dans l’anxiété, la déprime, le dégoût ou la révolte.
La sensation de ne jamais voir la fin du tunnel vous empêche de vous projeter dans le futur, vous n’avez plus de direction, vous avez perdu votre énergie et pour vous, c’est le chaos ? Vous culpabilisez de ne pas pouvoir atteindre vos objectifs et vous êtes en colère devant tant d’incompétence ? Vous avez beaucoup de mal avec les privations de liberté et de mouvement, les nouvelles règles et les contraintes… et vous n’avez qu’une seule envie : déchirer les attestations de sortie et retrouver la vie d’avant ? …
Notre système émotionnel est de nouveau soumis à rude épreuve et c’est bien légitime de ressentir toutes ces émotions.
La tristesse, la peur, la colère, la culpabilité, le dégout… Toutes ces émotions franchement désagréables vont baisser notre niveau d’énergie et affaiblir notre système immunitaire. Elles sont donc néfastes à notre santé et vont amener des symptômes somatiques, psychologiques et psychosomatiques : tensions, douleurs, stress, déprime, insomnies, cauchemars …
Si nous ne pouvons pas échapper à ces émotions difficiles, nous avons à notre portée des ressources à mobiliser pour mieux vivre le reconfinement. En voici 5.
#1 – Garder le rythme
Que l’on travaille, télétravaille ou soit au chômage total ou partiel, il est important de continuer à se lever à heure fixe et d’avoir un planning pour occuper sa journée afin d’avoir des repères structurants : petit déjeuner, activité physique, appeler des collègues, se connecter à une réunion d’équipe, rédiger des mails, appeler des clients, lire un roman ou une revue, trier ses dossiers sur son ordinateur, ranger ses placards, faire du ménage, écrire un livre, apprendre une langue étrangère… Quand l’esprit est occupé, il ne tergiverse pas. C’est un excellent anti-stress et anti-dépresseur !
Respecter des temps de pause : thé ou café, pause déjeuner, aller aux toilettes (oui, je sais c’est évident, mais combien d’entre nous se retiennent ☹).
Si vous travaillez sur ordinateur, prenez 5 minutes pour vous étirer, bouger, sauter et faire circuler l’énergie. Surtout si vous n’avez pas d’espace de travail dédié et que vous adoptez de mauvaises postures.
Pensez aussi à aérer régulièrement la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Si vous avez un balcon, prenez l’air (même si vous êtes non-fumeur), sinon, mettez vous quelques minutes à la fenêtre. Profitez-en pour regarder au loin et reposer vos yeux. Observez ce qui vous entoure, écouter les sons qui parviennent à vous…
Être dans l’action est une solution, mais cette solution empêche parfois de prendre conscience de l’essentiel. Mais quel est l’essentiel ?…
#2 – Reconnaître ses émotions
Notre vie trépidante et hyperactive nous a souvent poussé à ne plus nous poser pour prendre soin de soi, et de ce fait à laisser de côté nos émotions. Or au travail comme ailleurs, les émotions sont de précieuses alliées.
Pour les plus sportives d’entre nous, la fermeture des piscines et des salles de sport ainsi que l’interdiction de nous déplacer dans un rayon de plus d’un kilomètre autour de notre domicile nous empêchent de nous défouler en pratiquant une activité physique alors que nous en aurions plus que jamais besoin.
En cette période de grands bouleversements, nous recentrer, être à l’écoute de notre corps et de nos émotions est donc essentiel pour ne pas dire vital. Chercher à étouffer nos émotions serait une grave erreur. Alors comment procéder différemment pour les évacuer quand on ne peut plus s’adonner à notre sport favori ou que l’on n’est pas une fervente adapte de l’activité physique ?
Connectez-vous à l’instant présent : Installez-vous confortablement dans un endroit calme avec une musique douce et fermez les yeux. Mentalement, balayez lentement votre corps en commençant par la tête et en descendant jusqu’aux pieds. Observez les tensions et les sensations lorsqu’il y en a, et essayez de vous détendre.
Puis placez-vous au niveau de votre cœur et identifiez les émotions présentes. Chaque émotion ayant une utilité, remerciez celles qui sont présentes, donnez-leur l’autorisation de prendre toute leur place et laissez faire ce qui se présente, y compris laisser couler quelques larmes si l’envie s’invite lors de cette méditation de pleine conscience.
La méditation n’est pas non plus une pratique que vous appréciez ? Alors je vous propose de tester la suivante…
#3 – Ecrire ou dessiner
Une autre façon de se reconnecter à soi est de coucher nos pensées et nos ressentis sur papier. C’est une technique largement utilisée en thérapie narrative pour traiter les traumatismes. Avec les jeunes enfants, le dessin remplace l’écriture. Alors si vous êtes plus à l’aise avec ce mode d’expression, sachant qu’une image vaut mille mots, n’hésitez-pas !
Commencez par vous munir de feuilles blanches (évitez les lignes, cela bride la créativité) et de votre stylo préféré ou de vos plus beaux crayons de couleur.
Là aussi, installez-vous confortablement dans un endroit calme. Vous pouvez allumer une bougie et/ou écouter une musique douce, aller dans le jardin…
Si vous avez choisi l’écriture, jetez d’un trait sur le papier tout ce qui vous passe par la tête en prenant soin de préciser que vous êtes triste parce que… (vous ne pouvez plus sortir de chez vous, voir vos collègues/ami.e.s/cousin.e.s, faire vos achats de noël, aller au ciné/restau/club de sport…), que vous avez peur de… (attraper la maladie, contaminer celles et ceux que vous aimez le plus au monde, perdre votre travail, ne plus avoir assez d’argent pour payer vos factures, rester confinée jusqu’à la fin de vos jours…), que vous êtes en colère contre (les politiques qui ne prennent pas de bonnes décisions, les policiers qui vous ont contrôlé, votre N+1 qui ne vous appelle pas pour vous demander/donner des nouvelles, le port du masque obligatoire qui vous empêche de respirer et vous donne des boutons sur la figure, les insomnies qui vous empêchent de dormir, les douleurs qui vous font souffrir…), que vous êtes dégoutée de… (ne plus pouvoir partir en week-end, aller au spectacle, sortir de chez vous…), etc. Ne relisez pas ce que vous avez écrit. Et tant pis s’il y a des fautes d’orthographe ! L’objectif n’est pas de publier ce texte, vous n’enverrez ce message à personne. Alors sentez vous libre d’exprimer tous vos ressentis.
Si votre mode d’expression est plus imagé, représentez chaque émotion sous des formes et des couleurs qui symbolisent le mieux ce que vous ressentez, ajoutez des personnages, des accessoires, réalisez une bande dessinée, esquissez des carricatures… Là aussi, ne cherchez pas à faire un chef d’œuvre ! Transcrivez juste vos ressentis et vos pensées. Puis prenez un peu de recul et observez ce qui se dégage.
Prenez quelques minutes pour observer comment vous vous sentez après avoir fait cet exercice.
Vous pouvez également utiliser ces techniques pour extérioriser des souvenirs du 1er confinement. Pendant 15 minutes, trois jours de suite, notez/dessinez un événement encore chargé d’émotions aujourd’hui. Ajoutez ce que vous retirez de positif de cette expérience Par exemple, vous allez manger plus sainement, vous avez compris les difficultés des enseignants, vous allez communiquer davantage avec votre entourage…
Vous n’avez définitivement pas l’âme d’une écrivaine ni d’une dessinatrice… Que diriez-vous d’utiliser le bout de vos doigts ?
#4 – Libérer ses émotions avec l’EFT
L’EFT (Emotional Freedom Techniques – Techniques de Libération Emotionnelle) est une technique psychocorporelle énergétique mise au point dans les années 90 par Cary Craig. Elle mobilise à la fois les pensées négatives, les ressentis corporels, les émotions et les méridiens énergétiques de la médecine traditionnelle chinoise.
Voir article : Comment gérer rapidement vos émotions en entreprise avec l’EFT
Sur une échelle de 0 à 10, commencez par estimer l’intensité du désagrément ou du mal être présent en vous actuellement (0 = tout va bien ; 10 = c’est au maximum).
Puis stimulez les 14 points situés sur le haut du corps et les doigts de la main (Fiche explications EFT – Blog de Cadre) tout en exprimant vos idées sur la situation vécue, les émotions et ressentis associés.
Vous n’avez pas d’expérience et vous avez peur de mal faire ? Téléchargez l’exemple contenu dans cette fiche en cliquant ici. Adaptez-le à votre situation.
Cette technique vous semble trop complexe à mettre en œuvre ? Passez à la dernière proposition pour booster voter votre moral.
#5 – Booster votre moral
Cette dernière proposition nécessite de bien se connaître et savoir ce qui vous fait du bien à la fois physiquement et moralement.
A lire aussi – 7 idées pour rebooster facilement son moral quand il est down
Les choses les plus simples sont parfois les plus bénéfiques. Penser à soi et rien qu’à soi est essentiel pour maintenir votre équilibre. L’idée est donc de pratiquer des activités qui dépendent à 100% de vous. Exit donc l’appel à une amie qui risque de ne pas être dispo au moment où vous l’appelez.
Mettre un nouveau vernis sur ses ongles, passer un vêtement flambant neuf, se maquiller comme pour aller en boite, se vaporiser de son parfum préféré… autant de petits gestes à faire le matin en se levant. De quoi vous donner le sourire pour toute la journée !
Prenez soin de votre alimentation : préparer de nouveaux plats sains et pourquoi pas exotiques, manger des fruits gorgés de vitamines, boire de l’eau (profitez d’être à la maison pour ajouter quelques gouttes d’un citron frais) pour réveiller vos papilles et redécouvrir des sensations que vous aviez perdues en mangeant des salades sur le pouce ou en allant à la pizzeria du coin.
Coupez les chaines d’infos et écoutez des musiques enjouées qui donnent envie de bouger, de danser, de swinguer, de chanter… et pourquoi pas de faire de la muscu ou des abdos !
Evadez-vous en lisant toutes sortes de fictions (fantastique, roman, science-fiction…), en regardant des vidéos d’animaux sur youtube, en écoutant des histoires drôles ou les meilleurs sketches d’humoristes de renom, pratiquez le yoga du rire…
Et pour terminer la soirée, quoi de plus relaxant qu’un bon bain chaud auquel vous aurez ajouté un peu de mousse de bain enveloppante ou quelques gouttes d’huile essentielle, juste avant d’aller au lit ? La lueur d’une bougie allumée à proximité rendra ce moment encore plus dépaysant…
Vous l’aurez compris, pour booster votre moral, utilisez vos 5 sens : visuel, auditif, kinesthésique, gustatif et olfactif. C’est bon pour le moral, c’est bon pour le moral…
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